คำตอบสั้น ๆ: HYROX คือกีฬาแข่งความฟิตที่ใช้กติกาเดียวกันทั้งโลก ผู้แข่งวิ่ง 1 กิโลเมตรสลับกับสถานีออกกำลังกาย 8 สถานี รวมวิ่ง 8 กิโลเมตร จบในสนามในร่ม เล่นได้ทั้งเดี่ยว คู่ และทีม 4 คน สนามไทยรอบถัดไปคือ BYD HYROX Bangkok วันที่ 11–14 กุมภาพันธ์ 2027
HYROX คืออะไร ทำไมคนไทยพูดถึงกันทั้งปี
HYROX คือรายการแข่งขันความฟิตที่ผสม “การวิ่ง” กับ “การออกกำลังกายเชิงหน้าที่” เข้าด้วยกัน จุดที่ทำให้มันต่างจากงานวิ่งทั่วไปหรือการแข่งฟิตเนสรายการอื่น คือ ทุกสนามทั่วโลกใช้กติกา ระยะ และน้ำหนักชุดเดียวกันหมด คนที่แข่งที่กรุงเทพฯ จึงเอาเวลาไปเทียบกับคนที่แข่งที่ลอนดอนหรือชิคาโกได้ตรง ๆ บนตารางอันดับเดียวกัน
รายการนี้ก่อตั้งเมื่อเดือนพฤศจิกายน 2017 โดย Moritz Fürste อดีตนักฮอกกี้ทีมชาติเยอรมนีเจ้าของเหรียญทองโอลิมปิก และ Christian Toetzke ผู้จัดงานกีฬา จัดแข่งครั้งแรกเดือนเมษายน 2018 ที่เมืองฮัมบูร์ก ประเทศเยอรมนี จากนั้นขยายตัวเร็วมาก ในปี 2023 มีการแข่ง 65 สนามทั่วโลก ผู้เข้าแข่งขันรวมราว 175,000 คน
เสน่ห์ของ HYROX ที่คนทั่วไปเข้าถึงได้ คือ ไม่ต้องมีรอบคัดเลือก ใครก็สมัครลงแข่งได้ ไม่ว่าจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือซ้อมมาหลายปี เพราะมีรุ่นให้เลือกตามระดับความพร้อม และถ้ายังไม่มั่นใจว่าจะไหวคนเดียว ก็จับคู่หรือรวมทีมได้
กติกา HYROX มีอะไรบ้าง วิ่งกี่กิโล ทำอะไรบ้าง
โครงสร้างการแข่งจำง่ายมาก คือ วิ่ง 1 กิโลเมตร แล้วเข้าสถานี 1 สถานี สลับกันไปแบบนี้ 8 รอบ รวมระยะวิ่งทั้งหมด 8 กิโลเมตร และสถานีออกกำลังกาย 8 สถานี จับเวลาตั้งแต่เริ่มจนจบโดยไม่มีการหยุดพัก เวลาที่เสียไปในสถานีคือเวลาที่หายไปจากผลการแข่งทั้งหมด
ลำดับสถานีเรียงเหมือนกันทุกสนาม ตารางด้านล่างคือสเปกของรุ่น Open ซึ่งเป็นรุ่นที่คนส่วนใหญ่ลงแข่ง
| ลำดับ | สถานี | ผู้ชาย (Open) | ผู้หญิง (Open) |
|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg เครื่องจำลองสกี | 1,000 ม. | 1,000 ม. |
| 2 | Sled Push ดันเลื่อน | 2×25 ม. · 152 กก. | 2×25 ม. · 102 กก. |
| 3 | Sled Pull ลากเลื่อน | 2×25 ม. · 103 กก. | 2×25 ม. · 78 กก. |
| 4 | Burpee Broad Jump เบอร์ปีกระโดดไกล | 80 ม. | 80 ม. |
| 5 | Rowing เครื่องพายเรือ | 1,000 ม. | 1,000 ม. |
| 6 | Farmers Carry หิ้วเคตเทิลเบล | 200 ม. · 2×24 กก. | 200 ม. · 2×16 กก. |
| 7 | Sandbag Lunges ลันจ์แบกถุงทราย | 100 ม. · 20 กก. | 100 ม. · 10 กก. |
| 8 | Wall Balls โยนลูกบอลใส่ผนัง | 100 ครั้ง · 6 กก. | 100 ครั้ง · 4 กก. |
สังเกตว่าสถานีที่หนักที่สุดสองสถานี คือ Sled Push กับ Wall Balls ถูกวางไว้ต้นเกมและท้ายเกม นักแข่งที่มีประสบการณ์มักบอกตรงกันว่า ถ้าเผาแรงหมดตั้งแต่สถานีที่ 2 จะไปเจอของจริงอีกครั้งตอน Wall Balls 100 ครั้งสุดท้ายที่ขาสั่นแล้ว
HYROX มีกี่รุ่น เลือกลงรุ่นไหนดี
รายการเปิดให้เลือก 4 รูปแบบหลัก ซึ่งใช้เส้นทางวิ่งและสถานีชุดเดียวกัน ต่างกันที่น้ำหนักและการแบ่งงาน
| รุ่น | จำนวนคน | เหมาะกับใคร |
|---|---|---|
| Open | 1 คน | มือใหม่ถึงระดับกลาง ทำครบทุกอย่างเองแต่ใช้น้ำหนักมาตรฐาน |
| Pro | 1 คน | คนที่ซ้อมจริงจัง น้ำหนักหนักกว่ารุ่น Open ชัดเจน |
| Doubles | 2 คน | มือใหม่ที่อยากลองครั้งแรก แบ่งงานกันในสถานี วิ่งพร้อมกันทั้งคู่ |
| Relay | 4 คน | กลุ่มเพื่อนหรือทีมออฟฟิศ แต่ละคนรับผิดชอบ 2 รอบ เน้นสนุก |
ถ้านี่เป็นครั้งแรกและยังไม่เคยวิ่งเกิน 5 กิโลเมตรติดกัน คำแนะนำที่ปลอดภัยที่สุดคือเริ่มจาก Doubles หรือ Relay ก่อน ได้บรรยากาศงานเต็ม ๆ ได้เข้าทุกสถานี แต่ไม่ต้องแบกทั้ง 8 กิโลเมตรคนเดียวตั้งแต่ปีแรก
HYROX ไทยจัดที่ไหน เมื่อไหร่
ประเทศไทยกลายเป็นหนึ่งในสนามสำคัญของภูมิภาคไปแล้ว งาน BYD HYROX Bangkok ปี 2026 จัดระหว่างวันที่ 13–16 สิงหาคม 2026 ที่ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ โดยมีผู้ลงทะเบียนเข้าแข่งขันกว่า 20,000 คน และถูกระบุว่าเป็นสนาม HYROX ที่ใหญ่ที่สุดในเอเชีย เฉพาะวันแรกวันเดียวก็มีถึง 5 ประเภทลงแข่ง ทั้ง Women Doubles, Women Open/Adaptive, Men Doubles, Men Open/Adaptive และ Mixed Doubles
ก่อนหน้านั้นสนามกรุงเทพฯ เคยจัดที่ ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค ฮอลล์ 99–101 เมื่อวันที่ 24–25 พฤษภาคม 2568
รอบถัดไป: ปฏิทินทางการของ HYROX ระบุ BYD HYROX Bangkok วันที่ 11–14 กุมภาพันธ์ 2027 จัดที่ ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค บางนา (BITEC) ตามที่หน้าอีเวนต์ทางการระบุไว้ แนะนำให้เช็กวันเปิดขายบัตรและรายละเอียดล่าสุดที่ HYROX Thailand ก่อนวางแผนเดินทาง
ถ้าอยากไปแข่งสนามอื่นในภูมิภาคเดียวกัน ปฏิทินทางการยังมี AIA HYROX Singapore (26–29 พ.ย. 2026), AirAsia HYROX Seoul (13–15 พ.ย. 2026), AirAsia HYROX Kuala Lumpur (10–13 ธ.ค. 2026), AIA HYROX Hong Kong (7–10 ม.ค. 2027) และ BYD HYROX Osaka (21–25 ม.ค. 2027)
มือใหม่ควรซ้อม HYROX ยังไง
สิ่งที่ทำให้คนล้มเหลวใน HYROX ครั้งแรกมักไม่ใช่ “แรงไม่พอ” แต่คือ ซ้อมวิ่งกับซ้อมยกแยกกันคนละวัน แล้ววันแข่งเจอการสลับไปมาเป็นครั้งแรก หัวใจเต้นไม่ลง ขาหนักตั้งแต่รอบที่ 3
- ซ้อมแบบผสมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เช่น วิ่ง 1 กม. สลับกับท่าใดท่าหนึ่งในลิสต์ 8 สถานี ทำ 4 รอบ ค่อยขยับเป็น 6 และ 8 รอบ
- สร้างฐานวิ่งให้ถึง 8 กิโลเมตรก่อน วิ่งยาวสบาย ๆ สัปดาห์ละครั้ง ไม่ต้องเร็ว แค่ให้ร่างกายคุ้นกับระยะ
- ฝึกสองสถานีที่คนหมดแรงเยอะที่สุด คือ Sled Push และ Wall Balls ถ้ายิมไม่มีเลื่อน ใช้การเดินขึ้นเนินแบกน้ำหนักหรือ leg press แทนได้ ส่วน Wall Balls ฝึกสควอทจนนั่งลงลุกขึ้นได้ 100 ครั้งโดยฟอร์มไม่พัง
- ซ้อมแรงกริป Farmers Carry 200 เมตรทำคนหมดแรงมือมามากแล้ว ฝึก dead hang หรือหิ้วดัมบ์เบลเดินเป็นประจำ
- ซ้อมการฟื้นตัวระหว่างสถานี ฝึกหายใจให้หัวใจลงเร็วภายใน 30–60 วินาที เพราะเวลาที่ประหยัดได้จริงอยู่ตรงนี้ ไม่ใช่ตรงการวิ่งเร็วขึ้น
หมายเหตุ: ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อการวางแผนออกกำลังกาย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจ ความดัน ข้อเข่า หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมซ้อมหนัก
เก็บตัวซ้อมและฟื้นร่างกายเป็นทีม ทำที่ไหนได้บ้าง
ช่วง 4–6 สัปดาห์ก่อนแข่ง หลายทีมในไทยเริ่มนิยม “แคมป์ซ้อมสุดสัปดาห์” คือยกทีมออกไปนอกเมือง 2 วัน 1 คืน ซ้อมเช้า พักกลางวัน ซ้อมเย็น แล้วนอนเต็มอิ่มในที่เดียวกัน เหตุผลที่ได้ผลกว่าซ้อมในเมืองคือ ไม่มีรถติดมาตัดจังหวะ ทุกคนกินมื้อเดียวกัน และนอนได้ครบ ซึ่งการนอนคือส่วนที่นักกีฬาสมัครเล่นตัดทิ้งบ่อยที่สุด
พูลวิลล่าตอบโจทย์รูปแบบนี้พอดี เพราะได้พื้นที่ส่วนตัวสำหรับวอร์มและยืดเหยียด มีสนามหญ้าหรือลานกว้างไว้ทำเซอร์กิต มีสระให้ลงแช่คลายกล้ามเนื้อหลังซ้อมหนัก และมีครัวให้ทำอาหารเองคุมโภชนาการได้ ต่างจากโรงแรมที่ต้องแยกห้องกันนอนและหาที่ซ้อมไม่ได้
ถ้ากำลังมองหาที่พักสำหรับทีม ลองดู พูลวิลล่านครนายก ที่ขับจากกรุงเทพฯ ราว 1.5–2 ชั่วโมงและมีบ้านกลุ่มใหญ่ให้เลือกหลายขนาด หรือดูตัวเลือกแยกตามจำนวนคนที่ พูลวิลล่านครนายก 30 คน และ พูลวิลล่านครนายก 20 คน สำหรับทีม Relay หลายทีมที่ไปด้วยกัน
ก่อนจอง แนะนำให้เช็กสองเรื่องกับบ้านโดยตรง คือมีพื้นที่ราบกว้างพอทำเซอร์กิตไหม และมีข้อจำกัดเรื่องเสียงหรือเวลาใช้สระหรือเปล่า เพราะบางบ้านมีกติกาปิดสระตอนกลางคืน
ดูนักกีฬาระดับโลกแข่งได้ที่ไหน
HYROX จัดชิงแชมป์โลกมาตั้งแต่ปี 2019 โดยจัดครั้งแรกที่เมืองโอเบอร์เฮาเซิน ประเทศเยอรมนี ส่วนฤดูกาลที่ 8 (2025–2026) จัดที่กรุงสตอกโฮล์ม ประเทศสวีเดน และตามปฏิทินทางการ รายการ PUMA HYROX World Championships รอบถัดไปจะจัดที่ฮ่องกงระหว่างวันที่ 10–13 มิถุนายน 2027 ซึ่งถือว่าใกล้ไทยที่สุดเท่าที่เคยมีมา
คำถามที่พบบ่อยเรื่อง HYROX
สรุป
HYROX คือรายการที่ออกแบบมาให้ “คนธรรมดาที่ซ้อมมา” ลงแข่งได้จริง ไม่ต้องรอคัดตัว ไม่ต้องมีท่ายาก แต่ต้องอึดพอที่จะวิ่ง 8 กิโลเมตรสลับสถานีหนัก 8 สถานีโดยไม่หยุด จุดที่ทำให้มันสนุกคือทุกคนเจอโจทย์เดียวกันหมดทั้งโลก เวลาของเราจึงเทียบกับใครก็ได้
ถ้าตั้งใจจะลงสนามกรุงเทพฯ รอบเดือนกุมภาพันธ์ 2027 ตอนนี้คือจังหวะเริ่มซ้อมที่พอดี และถ้าจะชวนทีมไปเก็บตัวซ้อมสุดสัปดาห์ ลองเริ่มจากการหาบ้านที่มีพื้นที่กว้างและสระให้ลงแช่หลังซ้อม
แหล่งอ้างอิง: รูปแบบการแข่งขันและสเปกสถานีอ้างจากเว็บไซต์ทางการ HYROX — The Fitness Race · ปฏิทินสนามอ้างจาก HYROX Find My Race · ข้อมูลสนามกรุงเทพฯ ปี 2568 อ้างจาก ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค · ตัวเลขผู้เข้าแข่งขันปี 2026 อ้างจากรายงานข่าว THE STANDARD · วันและสถานที่อาจเปลี่ยนแปลงได้ กรุณาตรวจสอบกับผู้จัดก่อนเดินทางทุกครั้ง
